Прежде чем начать занятия фитнесом необходимо обратиться за медицинской консультацией (даже если вам 20 лет и у вас нет проблем со здоровьем). Лучше перестраховаться, чем травмировать позвоночник (там, где есть скрытые поражения) или спровоцировать развитие внутренних болезней (подробнее — https://yavitrina.ru/trenazhery-dlja-hodby-na-meste).
Тренировки не рекомендуются в следующих случаях:
- Нелеченные травмы конечностей и позвоночника;
- Если у вас серьезные заболевания сердца, почек или печени;
- Во время беременности (2-3 триместры);
- Если у вас сахарный диабет в стадии декомпенсации;
- Имеет артериальную гипертензию 3 степени.
- Вы не должны заниматься спортом, если у вас простуда, воспалительные или инфекционные заболевания и лихорадка.
Как тренироваться, чтобы похудеть?
Разминка
Начинать нужно с разминки, которая длится около 5-10 минут. Она включает в себя легкие движения, такие как вращение суставами, прыжки со скакалкой, ходьба, бег трусцой. После разминки замедлитесь. Все прошло гладко, резких движений не было. Для простых физических упражнений оставайтесь в каждой позиции по 5 секунд.
Американский врач Херрингтон обнаружил, что подъем по лестнице очень полезен. Он считает, что с каждым уровнем, который вы продвигаете, ваша жизнь продлевается на четыре секунды.
Упражнения, положение тела и частота сердечных сокращений
Хороших результатов можно добиться только при правильном положении тела во время тренировки. При работе на степпере с подлокотниками вес переносится на подставку, а руки находятся в расслабленном состоянии. При выполнении упражнений на оборудовании без подлокотников нужно встать прямо и слегка наклониться вперед, не прогибая спину в позвоночнике. Колени находятся на некотором расстоянии друг от друга.
В среднем у начинающих спортсменов пульс составляет 100-110 ударов в минуту, а у более уверенных спортсменов – 120-130 ударов в минуту. Необходимо контролировать стресс с помощью встроенного в тренажер пульсометра или датчика.
Важно соблюдать возрастные ограничения:
- 20-25 лет пульс достигает 130-160 ударов в минуту;
- в 30-35 лет — около 123-152;
- в 40-45 лет — около 117-144;
- в 50-55 лет — около 110-136;
- в 60-65 лет — около 104-128;
- В возрасте 70 лет и старше ему от 97 до 120 лет.
Как часто и сколько заниматься спортом?
Вы можете получить хорошие оценки, только если будете продолжать практиковаться. Эффективные занятия на степпере можно проводить 3-4 раза в неделю. Если вы сделаете все возможное, вы получите потрясающие результаты через 2-3 недели. Разогрев мышц обычно занимает около 30-40 минут. Однако если вам сложно сразу побороть такую нагрузку, лучше перейти на специальную программу начального уровня. Эти упражнения выполняются в три подхода с минутным отдыхом между ними. Опытные спортсмены могут заниматься с гантелями, которые дают большую нагрузку на мышцы.
